Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g [...]
[...] wychodzi. Standardowy dzień wygląda tak : 5.00 / 6.00 owsiane z mlekiem + jakieś źrodło białka jeżeli znajdę w lodówce/ koktajl + orzechy ok. 9.00 chleb razowy + czasami serek wiejski 12.00/13.00 ryż/kasza + czasami pierś lub inne mięso 16.00 - ziemniaki + jakieś mięso/ryż (domowy obiad) 19.00 (posiłek po treningowy) - ryż/kasza/koktajl [...]
[...] koło 6:10 płatki owsiane 100g z rodzynkami i 2 jajka do tego i Omega szkoła 2 śniadanie 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i ważywami 3 posiłek 11:35 serek wiejski 200g 4 posiłek (przed treningowy) obiad koło 14:30 50g ryżu brązowego z jakimś mięchem (najczęściez z kury) do tego ostrowia przed treningiem Bcaa i termogeniki [...]
[...] nie była z jednej potrawki, raz będą cycki, raz stejk a raz rybcia) 5. 2 kromy + ser 1-2 jajek (mielibyście jakiś inny posiłek zamiast jajek bo ich zbytnio nie lubię i wciskałbym na siłę a 2 jajko to z żalem powinniście się na mnie patrzeć ;d) tu podobnie razoiwec Ogólnie nie lubię białkowych produktów. Typu jajko, twaróg, serek wiejski.
[...] żytnie, otręby też, mleko jak już to 1,5%, ale najlepiej wcale. - duzo surowych warzyw - rzoDkiew, ogorek, pomidor, szczypiorek, moze sałata czasem papryka, kapusta, por - serek wiejski Krasnystaw (zjadam 2 dziennie) - gotowane jajka (całe czy same białka ?)proporcjonalnie, więcej białek mniej żółtek - jak najmniej chleba razowego (czyms [...]
Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]
Oto nowa dieta. Mikroskładniki jako tako rozłozone, przy częsci posiłków napisze dlaczego tak dałem. Posiłek 1 Orzechy pistacjowe Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka (filet z indyka) 502 kcal / 43B / 23T / 26W --> z rana duzo kalorii wszystkie mikroskladniki, to posiłek przed treningiem siłowym Posiłek 2 Ryż [...]
Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]